Health Tips: आजच्या व्यस्त आणि धावपळीच्या जीवनशैलीत आपले आरोग्य कुठेतरी मागे पडताना दिसते. वजन कमी करणे, शरीरात ताजेतवानेपणा आणणे, झोप सुधारावी किंवा रोगप्रतिकारक शक्ती वाढावी यासाठी अनेकजण मोठे बदल करायला पाहतात. कडक डाएट, दीर्घ उपवास, डिटॉक्स प्लॅन, ते अगदी तीव्र वर्कआउटपर्यंत. परंतु प्रसिद्ध सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर यांचे मत वेगळे आहे. त्यांच्यानुसार, आरोग्यामध्ये सर्वात मोठा फरक “दररोजच्या छोट्या सवयींमुळे” होतो. ज्या दिसायला साध्या असतात, पण परिणाम मात्र दीर्घकालीन.
रुजुता दिवेकर यांनी त्यांच्या सोशल मीडिया पोस्टमध्ये सांगितले की आरोग्य सुधारण्यासाठी लोकांनी स्वतःवर अचानक आणि अनावश्यक ताण न आणता, सहज अंगीकारता येतील अशा तीन छोट्या पण प्रभावी सवयी अंगीकारायला हव्यात. या तीन सवयी पाळल्यास शरीराची नैसर्गिक कार्यप्रणाली सुधारते, पचन चांगले होते आणि दिवसभर उर्जाही वाढते.
1) दिवसाची सुरुवात पारंपरिक पद्धतीने करणे
रुजुता यांचा ठाम सल्ला आहे की सकाळ उठल्यावर कोमट पाणी, भिजवलेले बदाम किंवा स्थानिक पातळ ताकासारख्या पारंपरिक पद्धतीने दिवसाची सुरुवात करावी. यामुळे पचनसंस्था हळूहळू सक्रिय होते आणि शरीराला अचानक धक्का बसत नाही. त्यांनी सांगितले की भारतीय आहारशैलीमध्ये अनेक नैसर्गिक आणि संतुलित पर्याय आहेत जे शरीराला आतून मजबूत ठेवतात.
2) जेवण वेळेवर आणि भूकेनुसार करणे
आजच्या जलद जीवनशैलीत सर्वात जास्त बिघडते ते म्हणजे जेवणाचे वेळापत्रक. बर्याच लोकांचा पहिला अन्नघास दुपारपर्यंतही जात नाही आणि संध्याकाळचे जेवण थेट रात्री उशिरा घेतले जाते. रुजुता यांच्या मते, आपल्या भुकेचा आणि शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळाचा आदर करणे हे आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. वेळेवर जेवण करण्याने ब्लड शुगर स्थिर राहतो, जडपणा कमी जाणवतो आणि अनियंत्रित खाण्याची सवय दूर होते.
3) रोज हलका-फुलका शारीरिक व्यायाम
रुजुता यांनी तिसरी सवय म्हणून “हलका पण सातत्यपूर्ण व्यायाम” यावर भर दिला आहे. त्यांचा सल्ला आहे की दररोज जिमला जाणे, तासन्-तास वर्कआउट करणे किंवा अवघड फिटनेस चॅलेंज पाळणे आवश्यक नाही. त्याऐवजी 20 ते 30 मिनिटांचे चालणे, हलके स्ट्रेचिंग, किंवा पायऱ्या चढणे यांसारख्या सोप्या क्रिया शरीराला अधिक फायदेशीर ठरतात. या छोट्या हालचाली रक्तप्रवाह सुधारतात, ऊर्जा वाढवतात आणि तणाव कमी करतात.
लहान बदल, मोठा परिणाम
रुजुता दिवेकर यांचे मत आहे की शरीराला कडक नियमांनी नव्हे तर समजूतदार सवयींनी घडवता येते. आरोग्य सुधारायचे असेल तर स्वतःच्या शरीराशी मैत्री करणे, त्याचे संकेत ऐकणे आणि छोटे बदल सातत्याने पाळणे हेच खरे तत्त्व आहे.
त्यांच्या मते, “छोट्या सवयींची ताकद मोठी असते. त्या शरीरावर सहज परिणाम करतात आणि दीर्घकाळ टिकतात.”
