दिवाळी हा फक्त एक दिवसाचा सण नाही; धनतेरसपासून भाऊबीजपर्यंतचा संपूर्ण आठवडा खाण्यात, पिण्यात आणि उत्सव साजरा करण्यात जातो. मात्र मधुमेह, हृदयरोग, लठ्ठपणा किंवा पचनाच्या समस्या असलेल्या लोकांनी आणखी लक्ष देणे आवश्यक आहे, कारण सणांच्या निमित्ताने आपण अनेकदा आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे विसरतो. पण थोडीशी सामान्य ज्ञान आणि काही सोप्या सवयींमुळे, तुम्ही गोड पदार्थ आणि स्नॅक्सची तुमची इच्छा नियंत्रित करू शकता आणि जास्त न खाता दिवाळीचा आनंद घेऊ शकता. तर, गोड पदार्थ आणि स्नॅक्सची इच्छा कशी कमी करायची ते जाणून घेऊया.
जेवण्यापूर्वी विचार करा
दिवाळीच्या काळात घराचा प्रत्येक कोपरा अन्नाने भरलेला असतो. मिठाई, नाश्ता आणि चविष्ट पदार्थ सर्व काही तुमच्या आवाक्यात असते. म्हणून, जेव्हा जेव्हा तुम्हाला काही खाण्याची इच्छा होईल तेव्हा पाच सेकंदांसाठी स्वतःला थांबवा. तुम्हाला खरोखर भूक लागली आहे की फक्त चवीसाठी खात आहात याचा विचार करा. ही साधी सवय जास्त खाण्यापासून रोखण्यात खूप मदत करू शकते.
हेही वाचा – Post Diwali Health: दिवाळीनंतर बदलत्या हवामानात इम्युनिटी मजबूत ठेवण्याचे 7 प्रभावी टिप्स
मिठाई समोर ठेवणं टाळा
सहज उपलब्ध असलेल्या गोष्टी आकर्षक असतात, म्हणून टेबलावर किंवा स्वयंपाकघरातील काउंटरवर मिठाई आणि स्नॅक्स ठेवणे टाळा. मिठाई रेफ्रिजरेटरच्या एका कोपऱ्यात ठेवा आणि स्नॅक्स सीलबंद डब्यात ठेवा. जितके कमी लक्षात येईल तितके कमी प्रमाणात मिठाईची इच्छा होईल.
नियोजन करा
दिवसभरात काय खावे याचे आधीच नियोजन केल्यास, तुम्ही बेफिकीर खाणे टाळू शकता. उदाहरणार्थ, कमी अन्न देण्यासाठी आणि तृष्णा टाळण्यासाठी लहान प्लेट्स वापरा. जर तुम्ही पार्टीला जात असाल तर घरी परतल्यानंतर पुन्हा जेवू नका. तुमच्या जेवणाचे प्रमाण आणि वेळ दोन्हीचे नियोजन केल्याने जास्त खाणे टाळण्यास मदत होईल.
हेही वाचा – Diabetic Dessert Ideas:दिवाळीत गोड खाण्याची चिंता? मधुमेहींसाठी स्वादिष्ट आणि सुरक्षित 'हे' 5 पर्याय
हेल्दी खा
जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल तेव्हा भाजलेले चणे, सुकामेवा, कमळाच्या बिया किंवा फळे यासारखे निरोगी नाश्ता जवळ ठेवा. यामुळे तळलेले पदार्थ खाण्याची वारंवार इच्छा कमी होईल आणि तुमचे पोट हलके राहील.
जेवणामध्ये अंतर ठेवा
प्रत्येक जेवण आणि दुसऱ्या जेवणात ३ ते ४ तासांचे अंतर ठेवणे महत्वाचे आहे. यामुळे पचन सुधारते आणि तुम्हाला वारंवार खाण्यापासून रोखले जाते. जर तुम्ही दिवसातून दोनदा जड जेवण खाल्ले असेल तर तिसऱ्यांदा हलके फळ किंवा निरोगी नाश्ता घ्या.
पाणी प्या
जेवणाच्या १५ किंवा २० मिनिटे आधी एक ग्लास पाणी पिल्याने भूक कमी होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला कमी खाण्यास मदत होते. शिवाय, निरोगी पचनासाठी आणि तंद्री टाळण्यासाठी दिवसभर हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे.
(Disclaimer: ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)
