How To Increase Iron Level: सतत थकवा जाणवतोय? शरीरात असू शकते ‘आयर्न’ची कमतरता; ‘हे’ घरगुती उपाय ठरतील रामबाण
आजच्या काळात अनेकांमध्ये आयर्नची कमतरता मोठ्या प्रमाणात दिसून येत आहे, विशेषतः महिलांमध्ये ही समस्या अधिक आढळते. चुकीचा आहार, पोषणाची कमतरता, जास्त रक्तस्राव आणि शरीराच्या वाढत्या गरजा ही त्यामागची प्रमुख कारणे आहेत. आयर्न कमी झाल्यास शरीरातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण घटते, ज्यामुळे थकवा, कमजोरी, चक्कर येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि त्वचा फिकट पडणे अशी लक्षणे दिसू शकतात. अनेकदा ही लक्षणे दुर्लक्षित केली जातात, पण वेळेत लक्ष न दिल्यास समस्या गंभीर होऊ शकते.
आयर्न हे शरीरात ऑक्सिजन वहनासाठी अत्यंत महत्त्वाचा घटक आहे. त्यामुळे त्याची कमतरता संपूर्ण शरीराच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकते. योग्य आहाराच्या माध्यमातून आयर्नची पातळी वाढवता येते आणि शरीर आतून मजबूत ठेवता येते. त्यामुळे दैनंदिन आहारात आयर्नयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक ठरते.
तज्ञांच्या मते, आयर्नची कमतरता भरून काढण्यासाठी हिरव्या पालेभाज्यांचा आहारात समावेश करणे अत्यंत उपयुक्त आहे. पालक, मेथी, मोहरीची भाजी यामध्ये आयर्न मुबलक प्रमाणात आढळते. याशिवाय बीट, डाळिंब, खजूर आणि मनुका यांसारखी फळे व सुकामेवा हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी फायदेशीर ठरतात.
तसेच डाळी, राजमा, हरभरा आणि सोयाबीन हेही आयर्नचे उत्तम स्रोत आहेत. हे पदार्थ नियमितपणे खाल्ल्यास शरीरातील आयर्नची पातळी सुधारण्यास मदत होते. जे मांसाहार करतात त्यांनी अंडी, मासे आणि चिकन यांचा समावेश केल्यास आयर्नची कमतरता भरून निघू शकते.
फक्त आयर्नयुक्त पदार्थ खाणे पुरेसे नसून त्याचे शरीरात योग्य शोषण होणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. यासाठी व्हिटॅमिन C युक्त पदार्थ जसे की लिंबू, संत्री आणि आवळा यांचा आहारात समावेश करावा. हे पदार्थ आयर्नचे शोषण वाढवण्यास मदत करतात.
याउलट, आयर्नयुक्त आहार घेताना चहा किंवा कॉफी पिणे टाळावे, कारण त्यामुळे आयर्नचे शोषण कमी होते. योग्य वेळी आणि योग्य संयोजनात आहार घेणेही अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
याशिवाय जीवनशैलीकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे. वेळेवर जेवण, पुरेशी झोप आणि नियमित शारीरिक हालचाल यामुळे शरीर निरोगी राहते. आयर्नची कमतरता जास्त असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सप्लिमेंट्स घेणेही आवश्यक ठरू शकते.
तसेच नियमित आरोग्य तपासणी करून शरीरातील आयर्नची पातळी तपासत राहणे महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे वेळेत योग्य उपाययोजना करता येतात आणि गंभीर समस्या टाळता येतात.
(Health Disclaimer : येथील आरोग्यविषयक माहिती ही केवळ सामान्य माहिती आणि जागरूकतेसाठी दिलेली आहे. या माहितीतून होणाऱ्या कोणत्याही परिणामासाठी जय महाराष्ट्र न्यूज चॅनेल जबाबदार राहणार नाही.)
जय महाराष्ट्र न्यूजवर ताज्या बातम्या आणि ब्रेकिंग न्यूज वाचा. अधिक माहितीसाठी भारताच्या बातम्या ब्राउझ करा.