Summer Walking Benefits; उन्हाळ्यात चालण्यासाठी योग्य वेळ कोणती?

मुंबई : चालणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. तथापि, ते योग्य वेळी करणे महत्वाचे आहे अन्यथा ते फायद्याऐवजी नुकसान करू शकते, विशेषतः उन्हाळ्यात चालण्याचे फायदे आहेत. 

उच्च तापमान आणि उष्णतेच्या लाटांमध्ये चालण्यासाठी योग्य वेळ कोणती आहे हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. उन्हाळ्यात कोणत्या वेळी चालणे आरोग्यासाठी जास्त फायदेशीर आहे. किती वेळ चालावे आणि त्याचे फायदे काय आहेत ते जाणून घेऊया.

उन्हाळ्यात फिरायला जाण्याची योग्य वेळ
उन्हाळ्यात सकाळची वेळ चालण्यासाठी सर्वोत्तम मानली जाते. सकाळी 5:30 ते 7:30 दरम्यान चालण्याची सर्वोत्तम वेळ आहे. कारण या काळात तापमान सामान्य असते आणि हवा जास्त प्रदूषित नसते. सकाळच्या सूर्यप्रकाशातही व्हिटॅमिन डी आढळते, जे हाडांसाठी फायदेशीर आहे. जर तुम्हाला सकाळी चालता येत नसेल, तर तुम्ही संध्याकाळी सूर्यास्तानंतर हलका फिरायला देखील जाऊ शकता. परंतु दुपारी चालणे टाळा (सकाळी 11 ते दुपारी 4), कारण या काळात तीव्र उष्णता आणि अतिनील किरणे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात.

हेही वाचा : कळंबमधील महिला हत्या प्रकरण; मनिषा बिडवेंच्या हत्येप्रकरणी दोन्ही आरोपींना अटक

किती वेळ चालावे? 
सुरुवात करणाऱ्यांसाठी: 15-20 मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.
सामान्य लोकांसाठी: 30-45 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे.
तज्ञ किंवा फिटनेस उत्साही: 60 मिनिटे वेगाने चालणे करू शकता.
लक्षात ठेवा की अति उष्णतेमध्ये जास्त वेळ चालल्याने डिहायड्रेशन किंवा उष्माघात होऊ शकतो.

उन्हाळ्यात चालण्याचे फायदे 
वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते- दररोज 30-40 मिनिटे चालल्याने कॅलरीज बर्न होतात, ज्यामुळे वजन नियंत्रित होण्यास मदत होते.
हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर – चालण्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल कमी होते. यामुळे हृदयरोगांचा धोका कमी होतो.
मानसिक ताण कमी होतो – सकाळच्या ताज्या हवेत चालल्याने मन शांत होते. तसेच तणाव आणि नैराश्यापासून आराम मिळतो.
पचनसंस्था मजबूत करते- सकाळी चालल्याने पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो. 
मधुमेह नियंत्रित करण्यास उपयुक्त – नियमित चालण्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते, जी मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर आहे.
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते – चालण्यामुळे शरीराची रोगांशी लढण्याची क्षमता मजबूत होते, ज्यामुळे संसर्गाचा धोका कमी होतो.

'या' गोष्टी नक्की लक्षात ठेवा
चालण्यापूर्वी आणि नंतर पाणी प्या.
हलके आणि सुती कपडे घाला.
सनस्क्रीन लावल्यानंतरच उन्हात बाहेर पडा.
जर तुम्हाला चक्कर येत असेल किंवा अशक्त वाटत असेल तर चालणे थांबवा.

Disclaimer : ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. जय महाराष्ट्र या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.