मुंबई, ५ एप्रिल २०२४ प्रतिनिधी : जसजसे तापमान वाढते आणि दिवस मोठे होतात तसतसे उन्हाळ्यातील आनंद स्वीकारण्याची आणि आरोग्य, आनंद आणि चैतन्य वाढवणारी जीवनशैली अंगीकारण्याची वेळ आली आहे. हा लेख निरोगी उन्हाळी जीवनशैली जोपासण्यासाठीकाही टिपा आणि धोरणे एक्सप्लोर करतो ज्यामुळे तुमचे शरीर, मन आणि आत्मा यांचे पोषण होते, ज्यामुळे तुम्हाला सूर्यप्रकाशाने भरलेल्या हंगामाचा जास्तीत जास्त फायदा घेता येतो.
हायड्रेटेड राहणे:
उन्हाळ्याच्या उष्णतेमुळे निर्जलीकरणाचा धोका वाढतो, ज्यामुळे हायड्रेशनला प्राधान्य देणे आवश्यक होते. दिवसभर भरपूर पाणी पिण्याचे ध्येय ठेवा, खासकरून जर तुम्ही घराबाहेर वेळ घालवत असाल किंवा शारीरिक हालचाली करत असाल. अधिक चव आणि पोषक तत्वांसाठी ताजी फळे किंवा औषधी वनस्पतींनी आपले पाणी घाला आणि साखरयुक्त पेये किंवा अल्कोहोलचे जास्त सेवन टाळा, ज्यामुळे शरीराचे निर्जलीकरण होऊ शकते.
ताजे आणि हलके खाणे:
उन्हाळा हा निसर्गाच्या ताज्या फळांचा आणि भाज्यांचा आनंद घेण्यासाठी योग्य वेळ आहे. तुमच्या जेवणात बेरी, खरबूज, टोमॅटो, काकडी आणि पालेभाज्या यांसारख्या विविध रंगीबेरंगी उत्पादनांचा समावेश करा. सॅलड्स, गझपाचो आणि ग्रील्ड भाज्यांसारख्या हलक्या आणि ताजेतवाने पदार्थांची निवड करा, जे केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने देखील परिपूर्ण आहेत.
तुमच्या त्वचेचे संरक्षण:
तुम्ही सूर्याची किरणे भिजत असताना, तुमच्या त्वचेचे हानिकारक अतिनील किरणांपासून संरक्षण करणे महत्त्वाचे आहे. उच्च एसपीएफ रेटिंग असलेले सनस्क्रीन घाला आणि नियमितपणे ते लावा, विशेषत: जर तुम्ही पोहत असाल किंवा घाम येत असाल. तुमच्या त्वचेचे थेट सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करण्यासाठी संरक्षणात्मक कपडे, सनग्लासेस आणि टोपी निवडा आणि सूर्यप्रकाश कमी करण्यासाठी दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागात सावली शोधा.
घराबाहेर सक्रिय राहणे:
घराबाहेर सक्रिय राहून जास्त दिवसाच्या प्रकाशाचा आणि उबदार हवामानाचा फायदा घ्या. पोहणे, गिर्यारोहण, बाइक चालवणे किंवा तुमच्या हृदयाला चालना मिळण्यासाठी मैदानी खेळ खेळणे आणि निसर्गाच्या सौंदर्याचा आनंद लुटणे यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. योग्य कपडे घालून, हायड्रेटेड राहून आणि अतिउष्णता टाळण्यासाठी आवश्यकतेनुसार विश्रांती घेऊन उन्हात सुरक्षित राहण्याचे लक्षात ठेवा.
मानसिक शांतता आणि विश्रांतीला प्राधान्य देणे:
उन्हाळ्यात मजा आणि साहसासाठी भरपूर संधी मिळत असताना, विश्रांती आणि विश्रांतीला प्राधान्य देणे देखील महत्त्वाचे आहे. डाउनटाइम शेड्यूल करून, माइंडफुलनेस किंवा ध्यानाचा सराव करून आणि प्रत्येक रात्री भरपूर झोप घेऊन तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी वेळ काढा. उन्हाळ्याच्या मंद गतीला आलिंगन द्या आणि स्वतःला शांतता आणि शांततेच्या क्षणांचा पूर्णपणे आनंद लुटू द्या.
सूर्य-सुरक्षित सवयी पाळा:
आपल्या त्वचेचे सूर्यापासून संरक्षण करण्याव्यतिरिक्त, उष्णतेशी संबंधित आजार टाळण्यासाठी इतर सूर्य-सुरक्षित सवयींचा सराव करणे आवश्यक आहे. वातानुकूलित वातावरण शोधून किंवा पंखे वापरून, हलके आणि श्वास घेण्यासारखे कपडे घालून आणि दिवसाच्या सर्वात उष्ण भागात कठोर क्रियाकलाप टाळून थंड रहा. चक्कर येणे, मळमळ किंवा जलद हृदयाचा ठोका यासारख्या उष्णतेच्या थकवा किंवा उष्माघाताच्या लक्षणांसाठी जागरुक रहा आणि आवश्यक असल्यास वैद्यकीय मदत घ्या.
